| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 504 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Лечо по-Болгарски | 196 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13% | 500 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4836 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 14.5% | 448 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 194.02 мг | 500 мг | 38.8% | 25.2% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 13% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.411 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 11% | 588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.679 мг | 15 мг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Витамин Н, биотин | 15.615 мкг | 50 мкг | 31.2% | 20.2% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7828 мг | 20 мг | 13.9% | 9% | 719 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.22 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.8% | 2310 г |
| Кальций, Ca | 42.52 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2352 г |
| Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Натрий, Na | 103.58 мг | 1300 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
| Сера, S | 136.05 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.8% | 735 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 120.59 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 6.9% | 931 г |
| Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
| Кобальт, Co | 7.73 мкг | 10 мкг | 77.3% | 50.1% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Медь, Cu | 64.16 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 4.638 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Селен, Se | 24.504 мкг | 55 мкг | 44.6% | 28.9% | 224 г |
| Фтор, F | 42.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9407 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.858 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 440.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.793 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.499 г | min 16.8 г | 26.8% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница взбитая составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».