| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 487 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 249 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 367 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 417 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная | 353 г |
| соль йодированная | 10 г |
| Масло льняное | 41 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.4% | 4308 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.1% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.7% | 1333 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2548 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 43.3% | 546 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 35.9% | 659 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 7.3% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.286 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.8% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 15.1% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 2.8% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.408 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12255 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 24.3% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6646 мг | 20 мг | 3.3% | 7.8% | 3009 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.42 мг | 2500 мг | 7% | 16.5% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 4% | 6042 г |
| Кремний, Si | 32.761 мг | 30 мг | 109.2% | 258.2% | 92 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 8.7% | 2732 г |
| Натрий, Na | 133.35 мг | 1300 мг | 10.3% | 24.3% | 975 г |
| Сера, S | 6.71 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14903 г |
| Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 10.9% | 2174 г |
| Хлор, Cl | 169.42 мг | 2300 мг | 7.4% | 17.5% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 5.9% | 3974 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 13.7% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 20.6% | 1156 г |
| Литий, Li | 10.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 20.1% | 1179 г |
| Медь, Cu | 52.95 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.5% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.9% | 3457 г |
| Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.952 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4% | 5777 г |
| Фтор, F | 58.81 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.5% | 6802 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.4% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.1985 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 6045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.321 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность суп брокколи морковь кабачок рис фасоль составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».