| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 60 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 105 г |
| Кефир, нежирный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 15.9% | 427 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 3.7% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.648 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.951 мкг | 3 мкг | 31.7% | 21.5% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.6% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.9% | 689 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5818 мг | 20 мг | 17.9% | 12.2% | 558 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.63 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1036 г |
| Кремний, Si | 1.041 мг | 30 мг | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Натрий, Na | 46.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2806 г |
| Сера, S | 177.84 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Хлор, Cl | 102.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2880 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 6.719 мкг | 10 мкг | 67.2% | 45.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
| Медь, Cu | 60.71 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 7.978 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Никель, Ni | 1.996 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.111 мкг | 55 мкг | 42% | 28.5% | 238 г |
| Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4796 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.471 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.645 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.79 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.913 г | ~ | |||
| Пролин | 1.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».