Мой здоровый рацион

Рецепт ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивые вареники

Творог нежирный 0,6% 400 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 105 г
Кефир, нежирный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.2 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1144 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 15.9% 427 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2% 3294 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4.6% 1500 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.9% 3535 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.7 мкг 900 мкг 3.7% 2.5% 2671 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 8.6% 796 г
Витамин В4, холин 27.74 мг 500 мг 5.5% 3.7% 1802 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 3.9% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 31.648 мкг 400 мкг 7.9% 5.4% 1264 г
Витамин В12, кобаламин 0.951 мкг 3 мкг 31.7% 21.5% 315 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 1.6% 4329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4688 г
Витамин Н, биотин 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 9.9% 689 г
Витамин РР, НЭ 3.5818 мг 20 мг 17.9% 12.2% 558 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.63 мг 2500 мг 4.9% 3.3% 2022 г
Кальций, Ca 96.56 мг 1000 мг 9.7% 6.6% 1036 г
Кремний, Si 1.041 мг 30 мг 3.5% 2.4% 2882 г
Магний, Mg 21.14 мг 400 мг 5.3% 3.6% 1892 г
Натрий, Na 46.33 мг 1300 мг 3.6% 2.4% 2806 г
Сера, S 177.84 мг 1000 мг 17.8% 12.1% 562 г
Фосфор, P 164.9 мг 800 мг 20.6% 14% 485 г
Хлор, Cl 102.42 мг 2300 мг 4.5% 3.1% 2246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 17.88 мкг ~
Железо, Fe 0.625 мг 18 мг 3.5% 2.4% 2880 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5814 г
Кобальт, Co 6.719 мкг 10 мкг 67.2% 45.7% 149 г
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2356 г
Медь, Cu 60.71 мкг 1000 мкг 6.1% 4.1% 1647 г
Молибден, Mo 7.978 мкг 70 мкг 11.4% 7.7% 877 г
Никель, Ni 1.996 мкг ~
Олово, Sn 0.56 мкг ~
Селен, Se 23.111 мкг 55 мкг 42% 28.5% 238 г
Титан, Ti 1.54 мкг ~
Фтор, F 31.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12739 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7143 г
Цинк, Zn 0.4796 мг 12 мг 4% 2.7% 2502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.078 г ~
Аргинин* 0.695 г ~
Валин 0.816 г ~
Гистидин* 0.44 г ~
Изолейцин 0.799 г ~
Лейцин 1.471 г ~
Лизин 1.093 г ~
Метионин 0.387 г ~
Метионин + Цистеин 0.521 г ~
Треонин 0.645 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.773 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.482 г ~
Заменимые аминокислоты 6.79 г ~
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.849 г ~
Глицин 0.278 г ~
Глутаминовая кислота 2.913 г ~
Пролин 1.576 г ~
Серин 0.726 г ~
Тирозин 0.709 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.203 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.406 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.109 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность ленивые вареники составляет 147,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов