| Маш (Варка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.6% | 864 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6.9% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 19.2% | 476 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3357 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 1.6119 мг | 20 мг | 8.1% | 7.4% | 1241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.79 мг | 2500 мг | 15.6% | 14.3% | 640 г |
| Кальций, Ca | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1260 г |
| Магний, Mg | 68.09 мг | 400 мг | 17% | 15.6% | 587 г |
| Натрий, Na | 16.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8035 г |
| Сера, S | 0.79 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 126582 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 16% | 572 г |
| Хлор, Cl | 1.11 мг | 2300 мг | 207207 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 11.8% | 775 г |
| Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Медь, Cu | 0.47 мкг | 1000 мкг | 212766 г | ||
| Фтор, F | 78.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.8% | 5066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш вареный составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».