Мой здоровый рацион

Рецепт Творожно-ржаной микс 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожно-ржаной микс 2%

Творог «Столовый» 2,0% жирности 300 г
Вишня коктейльная, консервированная, сушеная 8 г
Вода 65 г
Отруби пшеничные 29 г
Папайя съедобная, сырая 8 г
Орех грецкий 4 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-ржаной микс 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 18.7% 490 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.8% 2435 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.6% 3532 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 13.7% 667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.8% 3247 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10714 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 5.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 10.2% 900 г
Витамин В4, холин 33.27 мг 500 мг 6.7% 6.1% 1503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 2.8% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6.6% 1389 г
Витамин В9, фолаты 29.292 мкг 400 мкг 7.3% 6.7% 1366 г
Витамин В12, кобаламин 0.934 мкг 3 мкг 31.1% 28.5% 321 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.7% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 4.5% 2035 г
Витамин Н, биотин 5.377 мкг 50 мкг 10.8% 9.9% 930 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7088 мг 20 мг 18.5% 16.9% 539 г
Макроэлементы
Калий, K 173.08 мг 2500 мг 6.9% 6.3% 1444 г
Кальций, Ca 99.83 мг 1000 мг 10% 9.1% 1002 г
Магний, Mg 50.52 мг 400 мг 12.6% 11.5% 792 г
Натрий, Na 28.88 мг 1300 мг 2.2% 2% 4501 г
Сера, S 142.61 мг 1000 мг 14.3% 13.1% 701 г
Фосфор, P 199.8 мг 800 мг 25% 22.9% 400 г
Хлор, Cl 81.82 мг 2300 мг 3.6% 3.3% 2811 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.298 мг 18 мг 7.2% 6.6% 1387 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 13.5% 674 г
Марганец, Mn 0.0241 мг 2 мг 1.2% 1.1% 8299 г
Медь, Cu 51.84 мкг 1000 мкг 5.2% 4.8% 1929 г
Молибден, Mo 5.448 мкг 70 мкг 7.8% 7.1% 1285 г
Селен, Se 21.288 мкг 55 мкг 38.7% 35.4% 258 г
Фтор, F 44.43 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9003 г
Цинк, Zn 0.2886 мг 12 мг 2.4% 2.2% 4158 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожно-ржаной микс 2% составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».