| Яйцо куриное | 56 г |
| Овсяная мука | 52 г |
| Кефир 1% | 54 г |
| Масло кокосовое | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.5% | 613 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 6.6% | 609 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5.4% | 735 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.2% | 773 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.2% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 131.02 мг | 500 мг | 26.2% | 10.5% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 5.8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.506 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 5.4% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7904 мг | 20 мг | 19% | 7.6% | 528 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.87 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.5% | 619 г |
| Кальций, Ca | 169.1 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.8% | 591 г |
| Магний, Mg | 57.65 мг | 400 мг | 14.4% | 5.8% | 694 г |
| Натрий, Na | 91.81 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.8% | 1416 г |
| Сера, S | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.6% | 1094 г |
| Фосфор, P | 380.4 мг | 800 мг | 47.6% | 19% | 210 г |
| Хлор, Cl | 117.41 мг | 2300 мг | 5.1% | 2% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.792 мг | 18 мг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.4% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 4.912 мкг | 10 мкг | 49.1% | 19.6% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Медь, Cu | 41.81 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.7% | 2392 г |
| Молибден, Mo | 4.848 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.8% | 1444 г |
| Селен, Se | 15.069 мкг | 55 мкг | 27.4% | 11% | 365 г |
| Фтор, F | 33.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12019 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.1% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.6816 мг | 12 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.358 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 249,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».