| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 600 г |
| Вода | 130 г |
| Сахар песок | 150 г |
| חרונ | 240 г |
| Сахар рафинад | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.4 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 3.9% | 589 г |
| Жиры | 27.9 г | 56 г | 49.8% | 11.3% | 201 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 3.6% | 637 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.3% | 690 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13945 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.869 мг | 1.5 мг | 57.9% | 13.1% | 173 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 34.87 мг | 500 мг | 7% | 1.6% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 3% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.87 мг | 2 мг | 43.5% | 9.9% | 230 г |
| Витамин В9, фолаты | 132.233 мкг | 400 мкг | 33.1% | 7.5% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 18.322 мг | 15 мг | 122.1% | 27.7% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.5883 мг | 20 мг | 47.9% | 10.9% | 209 г |
| Ниацин | 4.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 558.73 мг | 2500 мг | 22.3% | 5.1% | 447 г |
| Кальций, Ca | 291.63 мг | 1000 мг | 29.2% | 6.6% | 343 г |
| Магний, Mg | 193.7 мг | 400 мг | 48.4% | 11% | 207 г |
| Натрий, Na | 96.03 мг | 1300 мг | 7.4% | 1.7% | 1354 г |
| Сера, S | 0.13 мг | 1000 мг | 769231 г | ||
| Фосфор, P | 321 мг | 800 мг | 40.1% | 9.1% | 249 г |
| Хлор, Cl | 0.18 мг | 2300 мг | 1277778 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.211 мг | 18 мг | 23.4% | 5.3% | 427 г |
| Марганец, Mn | 1.255 мг | 2 мг | 62.8% | 14.3% | 159 г |
| Медь, Cu | 0.21 мкг | 1000 мкг | 476190 г | ||
| Селен, Se | 32.109 мкг | 55 мкг | 58.4% | 13.3% | 171 г |
| Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31696 г |
| Цинк, Zn | 3.127 мг | 12 мг | 26.1% | 5.9% | 384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.774 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.643 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.658 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 18.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 110.1% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 87.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.864 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.223 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.282 г | min 16.8 г | 43.3% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.524 г | ~ |
Энергетическая ценность козинаки с Харув составляет 440,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».