| Нут (Варка) | 300 г |
| Сыр адыгейский | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.1% | 918 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.7% | 370 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4% | 1187 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 2.49 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 20080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.082 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9799 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.2% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1371 мг | 20 мг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 618.5 мг | 2500 мг | 24.7% | 11.6% | 404 г |
| Кальций, Ca | 206.27 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Кремний, Si | 51.206 мг | 30 мг | 170.7% | 80.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 79.31 мг | 400 мг | 19.8% | 9.3% | 504 г |
| Натрий, Na | 130.92 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.8% | 993 г |
| Сера, S | 151.39 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.1% | 661 г |
| Фосфор, P | 321.9 мг | 800 мг | 40.2% | 19% | 249 г |
| Хлор, Cl | 48.98 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 343.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 4.4% | 1073 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 7.514 мкг | 10 мкг | 75.1% | 35.4% | 133 г |
| Марганец, Mn | 1.243 мг | 2 мг | 62.2% | 29.3% | 161 г |
| Медь, Cu | 408.16 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 19.2% | 245 г |
| Молибден, Mo | 36.104 мкг | 70 мкг | 51.6% | 24.3% | 194 г |
| Никель, Ni | 119.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.011 мкг | 55 мкг | 29.1% | 13.7% | 344 г |
| Титан, Ti | 126.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53908 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.666 мг | 12 мг | 13.9% | 6.6% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность нут с адыгейским сыром и помидорами составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».