| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Вода | 80 г |
| Кориандр, семена | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.8% | 724 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.7% | 361 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 4.7% | 735 г |
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 23.9% | 146 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.696 мг | 1.5 мг | 46.4% | 16.2% | 216 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 1.8% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 2.3% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 5.1% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.667 мкг | 400 мкг | 9.9% | 3.5% | 1008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
| гамма Токоферол | 6.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4693 мг | 20 мг | 17.3% | 6% | 576 г |
| Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.01 мг | 2500 мг | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Кальций, Ca | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.8% | 924 г |
| Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 31.4% | 111 г |
| Магний, Mg | 204.47 мг | 400 мг | 51.1% | 17.8% | 196 г |
| Натрий, Na | 12.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10673 г |
| Сера, S | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3348 г |
| Фосфор, P | 321.5 мг | 800 мг | 40.2% | 14% | 249 г |
| Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.47 мг | 18 мг | 24.8% | 8.7% | 403 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.6% | 968 г |
| Марганец, Mn | 1.3862 мг | 2 мг | 69.3% | 24.2% | 144 г |
| Медь, Cu | 639.82 мкг | 1000 мкг | 64% | 22.3% | 156 г |
| Молибден, Mo | 11.467 мкг | 70 мкг | 16.4% | 5.7% | 610 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.757 мкг | 55 мкг | 21.4% | 7.5% | 468 г |
| Титан, Ti | 11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6557 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 2.224 мг | 12 мг | 18.5% | 6.5% | 540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 205.4% | 71.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.92 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 46.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | min 16.8 г | 18.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.2% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.638 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность хлебцы гречнево-льняные составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».