| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Кабачок (Запекание) | 85 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.9% | 946 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.2% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 90.28 мг | 500 мг | 18.1% | 13.4% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 8.5% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.902 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 11.443 мкг | 50 мкг | 22.9% | 17% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6509 мг | 20 мг | 13.3% | 9.9% | 754 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.59 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 55.43 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
| Магний, Mg | 35.44 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
| Натрий, Na | 57.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2246 г |
| Сера, S | 81.65 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1225 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 13.6% | 542 г |
| Хлор, Cl | 84.9 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 7.2% | 1027 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.7% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 4.675 мкг | 10 мкг | 46.8% | 34.7% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.7523 мг | 2 мг | 37.6% | 27.9% | 266 г |
| Медь, Cu | 118.33 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.8% | 845 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2475 г |
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.459 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.4% | 480 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13106 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.5% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.051 мг | 12 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин19.10.16 составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».