Морковь, красная | 185 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Йогурт сюташ каймаксыз | 113 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.2% | 3304 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.4% | 4667 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.6% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1233.4 мкг | 900 мкг | 137% | 284.2% | 73 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.355 мг | 5 мг | 147.1% | 305.2% | 68 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 13.7% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 6.2% | 3307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 11.6% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 10.6% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 5.533 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 7229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 11.2% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 7.7% | 2687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 14.1% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2162 мг | 20 мг | 6.1% | 12.7% | 1644 г |
Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.3 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.9% | 1394 г |
Кальций, Ca | 65.82 мг | 1000 мг | 6.6% | 13.7% | 1519 г |
Магний, Mg | 29.24 мг | 400 мг | 7.3% | 15.1% | 1368 г |
Натрий, Na | 288.79 мг | 1300 мг | 22.2% | 46.1% | 450 г |
Сера, S | 11.29 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8857 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 18.5% | 1130 г |
Хлор, Cl | 432.91 мг | 2300 мг | 18.8% | 39% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 5.8% | 3636 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.8% | 4373 г |
Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 11% | 1876 г |
Литий, Li | 3.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 1% | 21505 г |
Медь, Cu | 6.4 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
Молибден, Mo | 2.599 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.7% | 2693 г |
Селен, Se | 0.904 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.3% | 6084 г |
Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53476 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.1604 мг | 12 мг | 1.3% | 2.7% | 7481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.454 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.212 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из моркови с йогуртом составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».