| Рис белый вареный | 150 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Соевый соус | 10 г |
Рис отварной, свежий огурец, кукуруза, яйцо куриное, соус
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6% | 2111 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 3.6% | 3552 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 6.4% | 1982 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.705 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 6.393 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 43.04 мг | 500 мг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.88 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.6% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.345 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.6% | 1495 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7325 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2730 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.33 мг | 2500 мг | 2.4% | 3.1% | 4214 г |
| Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3730 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4233 г |
| Натрий, Na | 246.72 мг | 1300 мг | 19% | 24.3% | 527 г |
| Сера, S | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3432 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 8.2% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 25.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3727 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 21.3% | 604 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8264 г |
| Медь, Cu | 23.83 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.1% | 4196 г |
| Молибден, Mo | 0.994 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Селен, Se | 5.323 мкг | 55 мкг | 9.7% | 12.4% | 1033 г |
| Фтор, F | 9.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42418 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.233 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.443 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Из чего попало" составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».