| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яблоки (Припускание) | 222 г |
Овсянку измельчить. Снять кожуру с яблок, измельчить в блендере, но не до состояния пюре. Смешать с овсянкой, добавить яйца и сахар, соду. Выпекать в духовке или на антипригарной сковороде с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5% | 1310 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.9% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 79.55 мг | 500 мг | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.574 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 4.6% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 9.316 мкг | 50 мкг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.012 мг | 20 мг | 10.1% | 6.6% | 994 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.29 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2916 г |
| Магний, Mg | 26.78 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Натрий, Na | 284.37 мг | 1300 мг | 21.9% | 14.3% | 457 г |
| Сера, S | 70.84 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Хлор, Cl | 60.63 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.616 мг | 18 мг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.7% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 4.459 мкг | 10 мкг | 44.6% | 29.1% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.5614 мг | 2 мг | 28.1% | 18.4% | 356 г |
| Медь, Cu | 154.5 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.1% | 647 г |
| Молибден, Mo | 5.541 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Никель, Ni | 10.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.231 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Фтор, F | 28.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14070 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.8663 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные панкейки составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».