| Перец сладкий | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
лук и перец нарезать, обжарить на оливковом масле до размягчения, добавить нарезанные помидоры. Пассеровать до мягкости помидоров. Яйца взбить в миске, добавить к овощам. посолить, поперчить, жарить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.1% | 1617 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.8% | 767 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 18.1% | 545 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 10.8% | 914 г |
| бета Криптоксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 76.02 мг | 500 мг | 15.2% | 15% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9.4% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.096 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.75 мг | 90 мг | 54.2% | 53.6% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 7.4% | 1330 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.483 мкг | 50 мкг | 13% | 12.8% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5686 мг | 20 мг | 7.8% | 7.7% | 1275 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.67 мг | 2500 мг | 8% | 7.9% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2921 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2681 г |
| Натрий, Na | 422.15 мг | 1300 мг | 32.5% | 32.1% | 308 г |
| Сера, S | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 6.9% | 1430 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 10% | 994 г |
| Хлор, Cl | 654.03 мг | 2300 мг | 28.4% | 28.1% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 8.1% | 1218 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 5.845 мкг | 10 мкг | 58.5% | 57.8% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1531 г |
| Медь, Cu | 83.86 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.3% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1425 г |
| Никель, Ni | 4.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.478 мкг | 55 мкг | 17.2% | 17% | 580 г |
| Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14089 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.5673 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.337 г | min 16.8 г | 25.8% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность лечо составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».