| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Бананы, сырые | 214 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.5% | 927 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.4% | 1217 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 8.1% | 514 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.2% | 455 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.5% | 2795 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.3% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 7% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.023 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.4% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 0.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1623 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.374 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.3% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0788 мг | 20 мг | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.33 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.2% | 673 г |
| Кальций, Ca | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.5% | 2867 г |
| Магний, Mg | 79.71 мг | 400 мг | 19.9% | 8.3% | 502 г |
| Натрий, Na | 26.18 мг | 1300 мг | 2% | 0.8% | 4966 г |
| Сера, S | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.7% | 1546 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 10.3% | 407 г |
| Хлор, Cl | 54.83 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.5% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 3.675 мкг | 10 мкг | 36.8% | 15.4% | 272 г |
| Марганец, Mn | 2.0579 мг | 2 мг | 102.9% | 43% | 97 г |
| Медь, Cu | 276.48 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 11.5% | 362 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9929 г |
| Селен, Se | 4.26 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.2% | 1291 г |
| Фтор, F | 30.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13271 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.7607 мг | 12 мг | 14.7% | 6.1% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».