| Рис припущенный | 100 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 50 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 40 г |
| Авокадо | 20 г |
| Сыр, фета | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.3% | 521 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 2.1% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.1% | 758 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.3% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 9.9% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 3.9% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.741 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.7% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6176 мг | 20 мг | 23.1% | 12.4% | 433 г |
| Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.74 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 959 г |
| Кальций, Ca | 134.17 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
| Кремний, Si | 10.111 мг | 30 мг | 33.7% | 18.1% | 297 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
| Натрий, Na | 353.78 мг | 1300 мг | 27.2% | 14.6% | 367 г |
| Сера, S | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2795 г |
| Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 49.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1665 г |
| Йод, I | 17.2 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.2% | 872 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Литий, Li | 0.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Медь, Cu | 182.8 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.8% | 547 г |
| Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.5% | 2198 г |
| Никель, Ni | 3.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.363 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.3% | 1635 г |
| Фтор, F | 140.63 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Хром, Cr | 23.63 мкг | 50 мкг | 47.3% | 25.4% | 212 г |
| Цинк, Zn | 1.348 мг | 12 мг | 11.2% | 6% | 890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.121 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.439 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл Хан составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».