| Яблоки | 130 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 20 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.4% | 2923 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5056 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 9% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9313 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2148 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.56 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.4% | 952 г |
| Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2894 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2162 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4860 г |
| Сера, S | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4384 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 5.8% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 20.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 199.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 12% | 818 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.3% | 1066 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5102 г |
| Медь, Cu | 98.63 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.8% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 5.837 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.2% | 1199 г |
| Селен, Se | 3.994 мкг | 55 мкг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
| Фтор, F | 10.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38095 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1711 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7013 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яблука запеч составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».