| Тыква (Припускание) | 225 г |
| Банан (Жарка) | 116 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11% | 556 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 11.4% | 536 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 50.32 мг | 500 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 9.6% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.719 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.194 мг | 15 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 3.271 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8698 мг | 20 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.5 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.8% | 904 г |
| Кальций, Ca | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2248 г |
| Магний, Mg | 40.14 мг | 400 мг | 10% | 6.1% | 997 г |
| Натрий, Na | 31.88 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4078 г |
| Сера, S | 52.55 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 9.7% | 632 г |
| Хлор, Cl | 47.51 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 16.8% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.6691 мг | 2 мг | 33.5% | 20.5% | 299 г |
| Медь, Cu | 197.8 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 12.1% | 506 г |
| Молибден, Mo | 6.497 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Никель, Ni | 5.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.478 мкг | 55 мкг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7319 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.8142 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи с бананом и тыквой из цельнозерновой муки составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».