Мой здоровый рацион

Рецепт тирамису чернослив овсяно-творожное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты тирамису чернослив овсяно-творожное

Творог Благода обезжиренный лёгкий 1,8% 400 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 200 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
овсяные отруби elmika 60 г
Яблоки 100 г
Изюм 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тирамису чернослив овсяно-творожное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1574 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 12.4% 752 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.6% 2667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 4.5% 2086 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 15.4% 606 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.8% 3299 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.3 мкг 900 мкг 1.3% 1.2% 7965 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 13.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 7.8% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 9.5% 984 г
Витамин В4, холин 30.71 мг 500 мг 6.1% 5.7% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 5.8% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 24.63 мкг 400 мкг 6.2% 5.8% 1624 г
Витамин В12, кобаламин 0.737 мкг 3 мкг 24.6% 23% 407 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.9% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8108 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 4.497 мкг 50 мкг 9% 8.4% 1112 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.2649 мг 20 мг 11.3% 10.6% 883 г
Ниацин 0.391 мг ~
Бетаин 1.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.02 мг 2500 мг 8.6% 8% 1157 г
Кальций, Ca 99.73 мг 1000 мг 10% 9.3% 1003 г
Магний, Mg 39.43 мг 400 мг 9.9% 9.3% 1014 г
Натрий, Na 36.56 мг 1300 мг 2.8% 2.6% 3556 г
Сера, S 104.61 мг 1000 мг 10.5% 9.8% 956 г
Фосфор, P 171.7 мг 800 мг 21.5% 20.1% 466 г
Хлор, Cl 82.67 мг 2300 мг 3.6% 3.4% 2782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 5.5% 1689 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6198 г
Кобальт, Co 1.285 мкг 10 мкг 12.9% 12.1% 778 г
Марганец, Mn 0.4208 мг 2 мг 21% 19.6% 475 г
Медь, Cu 74.64 мкг 1000 мкг 7.5% 7% 1340 г
Молибден, Mo 5.673 мкг 70 мкг 8.1% 7.6% 1234 г
Никель, Ni 2.061 мкг ~
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Рубидий, Rb 7.6 мкг ~
Селен, Se 18.354 мкг 55 мкг 33.4% 31.2% 300 г
Стронций, Sr 4.12 мкг ~
Фтор, F 21.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18753 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5155 г
Цинк, Zn 0.5178 мг 12 мг 4.3% 4% 2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.172 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность тирамису чернослив овсяно-творожное составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов