Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из гречневых хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из гречневых хлопьев

Гречневые хлопья Myllyn Paras 40 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 40 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречневых хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.8% 2375 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 8.5% 1335 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.8% 3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 28125 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 8.3% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.2% 2727 г
Витамин В4, холин 4.72 мг 500 мг 0.9% 1% 10593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.1% 2222 г
Витамин В9, фолаты 1 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9375 г
Витамин Н, биотин 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7813 г
Витамин К, филлохинон 100 мкг 120 мкг 83.3% 94.7% 120 г
Витамин РР, НЭ 1.018 мг 20 мг 5.1% 5.8% 1965 г
Макроэлементы
Калий, K 29.35 мг 2500 мг 1.2% 1.4% 8518 г
Кальций, Ca 37.92 мг 1000 мг 3.8% 4.3% 2637 г
Магний, Mg 39.77 мг 400 мг 9.9% 11.3% 1006 г
Натрий, Na 398.2 мг 1300 мг 30.6% 34.8% 326 г
Сера, S 8.35 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11976 г
Фосфор, P 19 мг 800 мг 2.4% 2.7% 4211 г
Хлор, Cl 619.95 мг 2300 мг 27% 30.7% 371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 6.7% 1705 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Кобальт, Co 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 3.5% 3226 г
Марганец, Mn 0.0049 мг 2 мг 0.2% 0.2% 40816 г
Медь, Cu 5.56 мкг 1000 мкг 0.6% 0.7% 17986 г
Молибден, Mo 2.1 мкг 70 мкг 3% 3.4% 3333 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13750 г
Фтор, F 79 мкг 4000 мкг 2% 2.3% 5063 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Цинк, Zn 0.586 мг 12 мг 4.9% 5.6% 2048 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».