| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 49 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 13 г |
| Сыр российский | 11 г |
| соль морская | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.7% | 467 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.4 мкг | 900 мкг | 23% | 12.5% | 434 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 11.1% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 165.74 мг | 500 мг | 33.1% | 18% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 11.7% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.212 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.3% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2600 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.223 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14.4% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3749 мг | 20 мг | 16.9% | 9.2% | 593 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 184.09 мг | 1000 мг | 18.4% | 10% | 543 г |
| Магний, Mg | 44.7 мг | 400 мг | 11.2% | 6.1% | 895 г |
| Натрий, Na | 206.42 мг | 1300 мг | 15.9% | 8.7% | 630 г |
| Сера, S | 148.12 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Фосфор, P | 298.7 мг | 800 мг | 37.3% | 20.3% | 268 г |
| Хлор, Cl | 116.33 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.42 мг | 18 мг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Йод, I | 17.91 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.5% | 838 г |
| Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 35% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.741 мг | 2 мг | 37.1% | 20.2% | 270 г |
| Медь, Cu | 112.86 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
| Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.042 мкг | 55 мкг | 47.3% | 25.8% | 211 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10560 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.6563 мг | 12 мг | 13.8% | 7.5% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 371.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.504 г | min 16.8 г | 26.8% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».