| Овсяные отруби, приготовленные | 20 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 16.1% | 472 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 27.7% | 274 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9% | 840 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.3% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 13.2% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 99.6 мг | 500 мг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.603 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 18.5% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.7% | 1135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.889 мг | 15 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1816 мг | 20 мг | 25.9% | 19.7% | 386 г |
| Ниацин | 1.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.72 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Кальций, Ca | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
| Магний, Mg | 90.7 мг | 400 мг | 22.7% | 17.2% | 441 г |
| Натрий, Na | 71.54 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.2% | 1817 г |
| Сера, S | 157.14 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.9% | 636 г |
| Фосфор, P | 316.4 мг | 800 мг | 39.6% | 30.1% | 253 г |
| Хлор, Cl | 107.54 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.472 мг | 18 мг | 19.3% | 14.7% | 518 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 36.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 6.4% | 1193 г |
| Медь, Cu | 67.22 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.9% | 1287 г |
| Селен, Se | 25.706 мкг | 55 мкг | 46.7% | 35.5% | 214 г |
| Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11587 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.669 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | min 16.8 г | 12% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожно-отрубные составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».