| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание пудинг) | 500 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Яблоки | 200 г |
Состав: 1 пачка творога(250гр) 1 яйцо +1 белок 2 ст. л. сорбита (или др.сахарозаменителя) 1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус) Приготовление: Яйца взбить с творогом, добавить сахарозаменитель и нарезанные кубиками фрукты. Выложить смесь в небольшую форму с высокими бортиками (суфле сильно поднимается в процессе приготовления). Поставить на 3 мин. в микроволновую печь (при 750 Ватт). Когда верхняя шапочка стала плотной - готово! 100 гр. готового суфле содержат: 105 ккал белки – 3,3 гр. жиры – 1,8 гр. углеводы – 19,8 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2413 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 47.33 мг | 500 мг | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.002 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.1% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 22.2% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 6.545 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9365 мг | 20 мг | 14.7% | 11% | 681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 106.25 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.9% | 941 г |
| Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
| Натрий, Na | 48.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2667 г |
| Сера, S | 156.38 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.6% | 639 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 14% | 533 г |
| Хлор, Cl | 91.98 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 16.5% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10256 г |
| Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Селен, Se | 21.521 мкг | 55 мкг | 39.1% | 29.2% | 256 г |
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3531 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3398 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожно-фруктовое суфле составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».