Мой здоровый рацион

Рецепт 12102013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 12102013Новый рецепт

сырникНовый рецепт 165 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Крупа овсяная 13 г
Шампиньоны 100 г
Авокадо 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Куриная грудка (филе) 60 г
Яблоки 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "12102013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.1 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1933 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.6% 1333 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8% 1436 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.4% 3318 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.7% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.1% 2806 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 5.6% 2041 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 2.3% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 10.6% 1084 г
Витамин В4, холин 40.15 мг 500 мг 8% 9.2% 1245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.597 мг 5 мг 11.9% 13.7% 838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 7% 1653 г
Витамин В9, фолаты 15.748 мкг 400 мкг 3.9% 4.5% 2540 г
Витамин В12, кобаламин 0.266 мкг 3 мкг 8.9% 10.2% 1128 г
Витамин C, аскорбиновая 6.13 мг 90 мг 6.8% 7.8% 1468 г
Витамин D, кальциферол 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 1.6% 7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 3% 3856 г
Витамин Н, биотин 4.199 мкг 50 мкг 8.4% 9.6% 1191 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.393 мг 20 мг 12% 13.8% 836 г
Макроэлементы
Калий, K 258.07 мг 2500 мг 10.3% 11.8% 969 г
Кальций, Ca 61.55 мг 1000 мг 6.2% 7.1% 1625 г
Кремний, Si 1.871 мг 30 мг 6.2% 7.1% 1603 г
Магний, Mg 23.85 мг 400 мг 6% 6.9% 1677 г
Натрий, Na 37.25 мг 1300 мг 2.9% 3.3% 3490 г
Сера, S 49.69 мг 1000 мг 5% 5.7% 2012 г
Фосфор, P 101.5 мг 800 мг 12.7% 14.6% 788 г
Хлор, Cl 70.35 мг 2300 мг 3.1% 3.6% 3269 г
Микроэлементы
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 6.7% 1724 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 5.2% 2216 г
Кобальт, Co 4.259 мкг 10 мкг 42.6% 48.9% 235 г
Марганец, Mn 0.2558 мг 2 мг 12.8% 14.7% 782 г
Медь, Cu 82.79 мкг 1000 мкг 8.3% 9.5% 1208 г
Молибден, Mo 6.369 мкг 70 мкг 9.1% 10.4% 1099 г
Селен, Se 4.826 мкг 55 мкг 8.8% 10.1% 1140 г
Фтор, F 28.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14025 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 9.2% 1250 г
Цинк, Zn 0.5646 мг 12 мг 4.7% 5.4% 2125 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 12102013Новый рецепт составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».