| Перец сладкий (Пассерование) | 0 г |
| Петрушка | 0 г |
| Капуста тушеная | 0 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 0 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 0 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 0 г |
| Минтай (Варка без слива) | 0 г |
| Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 0 г |
| Горох, лущеный (Приготовление пюре) | 0 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 0 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
| Морская капуста сушеная | 0 г |
| Мойва осенняя | 0 г |
| Печень куриная (Тушение) | 0 г |
| Печень свиная (Тушение) | 0 г |
| Тыквенный кисель | 0 г |
| Колбаса, Кровяная | 0 г |
| Горбуша (Жарка) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 50 г |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая | 80 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Борщ | 350 г |
| Суп гороховый с капченостями | 300 г |
| Каша пшенная на молоке | 400 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.5% | 1551 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.4% | 756 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.451 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11.9% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.3% | 1631 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8576 мг | 20 мг | 9.3% | 8% | 1077 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.88 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 51.51 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1941 г |
| Кремний, Si | 2.009 мг | 30 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
| Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2091 г |
| Натрий, Na | 128.09 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.5% | 1015 г |
| Сера, S | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3024 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
| Хлор, Cl | 45.25 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 2.363 мкг | 10 мкг | 23.6% | 20.4% | 423 г |
| Литий, Li | 1.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1553 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Медь, Cu | 72.82 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.3% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.3% | 1604 г |
| Никель, Ni | 5.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.673 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.3% | 1177 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7309 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.5% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.4456 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2693 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.084 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Продукты дневного рациона 16 составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».