| Семена льна | 37 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 272 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.5% | 507 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 4.8% | 583 г |
| Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 6.9% | 403 г |
| Пищевые волокна | 13.9 г | 20 г | 69.5% | 19.5% | 144 г |
| Вода | 18.7 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12155 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.1% | 2624 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.481 мг | 1.5 мг | 32.1% | 9% | 312 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.4% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 40.95 мг | 500 мг | 8.2% | 2.3% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 1.6% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 6.1% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.095 мкг | 400 мкг | 10% | 2.8% | 998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.8% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 1.5% | 1809 г |
| гамма Токоферол | 2.428 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.4% | 1980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.302 мг | 20 мг | 36.5% | 10.2% | 274 г |
| Ниацин | 3.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.55 мг | 2500 мг | 18.8% | 5.3% | 531 г |
| Кальций, Ca | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 2% | 1438 г |
| Кремний, Si | 72.474 мг | 30 мг | 241.6% | 67.6% | 41 г |
| Магний, Mg | 230.15 мг | 400 мг | 57.5% | 16.1% | 174 г |
| Натрий, Na | 278.28 мг | 1300 мг | 21.4% | 6% | 467 г |
| Сера, S | 101.92 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.9% | 981 г |
| Фосфор, P | 370.6 мг | 800 мг | 46.3% | 13% | 216 г |
| Хлор, Cl | 441.72 мг | 2300 мг | 19.2% | 5.4% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 313.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.172 мг | 18 мг | 39.8% | 11.1% | 251 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 11.5% | 243 г |
| Марганец, Mn | 1.7344 мг | 2 мг | 86.7% | 24.3% | 115 г |
| Медь, Cu | 749.31 мкг | 1000 мкг | 74.9% | 21% | 133 г |
| Молибден, Mo | 32.253 мкг | 70 мкг | 46.1% | 12.9% | 217 г |
| Никель, Ni | 9.037 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.911 мкг | 55 мкг | 27.1% | 7.6% | 369 г |
| Титан, Ti | 29.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14572 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.3% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 2.5824 мг | 12 мг | 21.5% | 6% | 465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.849 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.757 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.477 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.339 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.691 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.772 г | min 16.8 г | 16.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 357,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».