| Лаваш, из цельного зерна | 15 г |
| Сыр российский | 10 г |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные | 15 г |
на одну шт.- 140ккал (40гр- штука) Берем лаваш, разрезаем ножницами на квадратики. Начинку добавляем по вкусу, подойдет почти что угодно. Ложим её в центр квадратика, сворачиваем по бокам и подгибаем края. Переворачиваем получившийся конвертик краями вниз и жарим на сковородке. Через пару минут всё будет уже готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.5% | 768 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.3% | 455 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.4% | 973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447 мкг | 900 мкг | 49.7% | 21.1% | 201 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 1.5% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.3% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.225 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.3% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 2.7% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8522 мг | 20 мг | 14.3% | 6.1% | 701 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 235.23 мг | 1000 мг | 23.5% | 10% | 425 г |
| Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Магний, Mg | 41.64 мг | 400 мг | 10.4% | 4.4% | 961 г |
| Натрий, Na | 416.89 мг | 1300 мг | 32.1% | 13.6% | 312 г |
| Сера, S | 62.39 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1603 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 10.9% | 390 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 4% | 1060 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Марганец, Mn | 0.7272 мг | 2 мг | 36.4% | 15.5% | 275 г |
| Медь, Cu | 163.82 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7% | 610 г |
| Молибден, Mo | 2.663 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.6% | 2629 г |
| Селен, Se | 16.575 мкг | 55 мкг | 30.1% | 12.8% | 332 г |
| Фтор, F | 7.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53619 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.6539 мг | 12 мг | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность конвертики составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».