| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Масло льняное | 18 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
| семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.9% | 406 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.9% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 21.18 мг | 500 мг | 4.2% | 2.2% | 2361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.5% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.412 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 2.105 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6902 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2898 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.35 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 89.12 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1122 г |
| Магний, Mg | 50.44 мг | 400 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
| Натрий, Na | 33.6 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3869 г |
| Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5241 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 12.3% | 425 г |
| Хлор, Cl | 72.37 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1773 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.9917 мг | 2 мг | 49.6% | 26% | 202 г |
| Медь, Cu | 78.6 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 3.289 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
| Селен, Se | 9.246 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30395 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша из овсяных отрубей составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».