| Чечевица, зерно | 150 г |
| Печень куриная | 200 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Лук зеленый, только зелень | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Морковь, лук, печенью тушим с оливковым маслом. Отвариваем чечевицу. Добавляем, то что потушили в кастрюлю к чечевице. Вкусный и легкий супчик, можно еще зелени добавить или картошку (если хочется), приправ по желанию.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.1% | 962 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2504.8 мкг | 900 мкг | 278.3% | 324% | 36 г |
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 15.8% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 14.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 29.6% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 38.97 мг | 500 мг | 7.8% | 9.1% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.68 мкг | 400 мкг | 12.4% | 14.4% | 805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.316 мкг | 3 мкг | 110.5% | 128.6% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 8% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5989 мг | 20 мг | 18% | 21% | 556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.03 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.6% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4492 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 46.6% | 250 г |
| Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Натрий, Na | 28.33 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4589 г |
| Сера, S | 70.6 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.3% | 1416 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 17.3% | 670 г |
| Хлор, Cl | 16.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.376 мг | 18 мг | 29.9% | 34.8% | 335 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 60.4% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 15.8% | 735 г |
| Медь, Cu | 187.07 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 21.8% | 535 г |
| Молибден, Mo | 24.225 мкг | 70 мкг | 34.6% | 40.3% | 289 г |
| Селен, Se | 13.875 мкг | 55 мкг | 25.2% | 29.3% | 396 г |
| Фтор, F | 58.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.6% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.7665 мг | 12 мг | 14.7% | 17.1% | 679 г |
Энергетическая ценность суп с чечевицей и печенью составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».