| Язык морской | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 45 г |
рыбу очистить,нарезать на стейки,обвалять в майонезе и специях на ваш вкус.выпекать в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.2% | 817 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.7% | 324 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.2% | 4306 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.769 мг | 15 мг | 38.5% | 19.6% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0362 мг | 20 мг | 20.2% | 10.3% | 496 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.72 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.4% | 948 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3126 г |
| Магний, Mg | 53.78 мг | 400 мг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Натрий, Na | 208.8 мг | 1300 мг | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Сера, S | 153.85 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 8.8% | 577 г |
| Хлор, Cl | 141.03 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
| Йод, I | 42.74 мкг | 150 мкг | 28.5% | 14.5% | 351 г |
| Кобальт, Co | 17.094 мкг | 10 мкг | 170.9% | 87.1% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4684 г |
| Медь, Cu | 51.28 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1950 г |
| Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
| Фтор, F | 367.52 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Хром, Cr | 47.01 мкг | 50 мкг | 94% | 47.9% | 106 г |
| Цинк, Zn | 0.5983 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 2006 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеченный морской язык с майонезом составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».