Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 300 г
Вода, из под крана, муниципальная 125 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.5% 2452 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.5% 2074 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5.8% 2330 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4% 3333 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6475 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.7% 1748 г
Витамин В4, холин 14.91 мг 500 мг 3% 4% 3353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 6.5% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.579 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7170 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 11.3% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 1.2% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.5% 8929 г
Витамин Н, биотин 4.126 мкг 50 мкг 8.3% 11.2% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.9895 мг 20 мг 4.9% 6.6% 2021 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.92 мг 2500 мг 5.1% 6.9% 1970 г
Кальций, Ca 84.32 мг 1000 мг 8.4% 11.3% 1186 г
Магний, Mg 22.69 мг 400 мг 5.7% 7.7% 1763 г
Натрий, Na 278.94 мг 1300 мг 21.5% 28.9% 466 г
Сера, S 28.72 мг 1000 мг 2.9% 3.9% 3482 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 15.3% 874 г
Хлор, Cl 454.15 мг 2300 мг 19.7% 26.5% 506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.6 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 3.4% 3939 г
Йод, I 6.32 мкг 150 мкг 4.2% 5.6% 2373 г
Кобальт, Co 1.126 мкг 10 мкг 11.3% 15.2% 888 г
Марганец, Mn 0.4075 мг 2 мг 20.4% 27.4% 491 г
Медь, Cu 59.03 мкг 1000 мкг 5.9% 7.9% 1694 г
Молибден, Mo 3.853 мкг 70 мкг 5.5% 7.4% 1817 г
Олово, Sn 8.21 мкг ~
Селен, Se 1.263 мкг 55 мкг 2.3% 3.1% 4355 г
Стронций, Sr 10.74 мкг ~
Фтор, F 38.71 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10333 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 3968 г
Цинк, Zn 0.5827 мг 12 мг 4.9% 6.6% 2059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов