| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 300 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 125 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.5% | 2452 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2% | 6475 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.579 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 11.3% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.126 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9895 мг | 20 мг | 4.9% | 6.6% | 2021 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.92 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.9% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 84.32 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.3% | 1186 г |
| Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 7.7% | 1763 г |
| Натрий, Na | 278.94 мг | 1300 мг | 21.5% | 28.9% | 466 г |
| Сера, S | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3482 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 15.3% | 874 г |
| Хлор, Cl | 454.15 мг | 2300 мг | 19.7% | 26.5% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 3.4% | 3939 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.6% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 15.2% | 888 г |
| Марганец, Mn | 0.4075 мг | 2 мг | 20.4% | 27.4% | 491 г |
| Медь, Cu | 59.03 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.9% | 1694 г |
| Молибден, Mo | 3.853 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.4% | 1817 г |
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.1% | 4355 г |
| Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10333 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.5827 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».