| Капуста цветная (Жарка) | 130 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 140 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 21.2% | 576 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.3 мкг | 900 мкг | 29.4% | 35.8% | 341 г |
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 33.1% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 2.6% | 4739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.275 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5% | 2458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 19.6% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 0.501 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9980 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.352 мг | 20 мг | 31.8% | 38.7% | 315 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.34 мг | 2500 мг | 11.5% | 14% | 867 г |
| Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3052 г |
| Магний, Mg | 59.01 мг | 400 мг | 14.8% | 18% | 678 г |
| Натрий, Na | 242.53 мг | 1300 мг | 18.7% | 22.7% | 536 г |
| Сера, S | 6.8 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 17.4% | 701 г |
| Хлор, Cl | 323.73 мг | 2300 мг | 14.1% | 17.2% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 9.5% | 1283 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 65.5% | 186 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2890 г |
| Медь, Cu | 62.43 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 6.517 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.3% | 1074 г |
| Никель, Ni | 0.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36184 г |
| Фтор, F | 3.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132450 г |
| Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 33.2% | 367 г |
| Цинк, Zn | 0.8451 мг | 12 мг | 7% | 8.5% | 1420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.076 г | ~ | |||
| Лизин | 1.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи быстрые составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».