| Помидоры (томаты) | 104 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Сыр Гауда | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 220 г |
| Помидоры (томаты) (Варка без слива) | 104 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 25 г |
Режем филе курицы, выкладываем в форму, добовляем чуточку водички, солим, перчим, отправляем в духовку подрумяниваться (под гриль). Режем помидор кубиком, лук кубиком, стручковую фасоль. Все отправляем к нашей грудке. Печем до подрумянивания томата и лука, Последнее - посыпаем сыром и доводим до готовности (шапочки которую вы хотите). Я довожу до плавления сыра (не подрумяниваю его)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 17.7% | 598 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 14% | 757 г |
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 11.2% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 36.3 мг | 500 мг | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 10.7% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 15.3% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.539 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.8% | 3795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.3% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.9 мг | 90 мг | 11% | 11.7% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 4.954 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.5% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0919 мг | 20 мг | 25.5% | 27% | 393 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.31 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Кальций, Ca | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5784 г |
| Магний, Mg | 47.42 мг | 400 мг | 11.9% | 12.6% | 844 г |
| Натрий, Na | 40.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3186 г |
| Сера, S | 90.26 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1108 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 11.3% | 937 г |
| Хлор, Cl | 58.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1629 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 8.042 мкг | 10 мкг | 80.4% | 85.3% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Медь, Cu | 83.62 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.9% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 2.918 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2399 г |
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
| Фтор, F | 67.2 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5952 г |
| Хром, Cr | 6.15 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13% | 813 г |
| Цинк, Zn | 1.032 мг | 12 мг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
Энергетическая ценность Курица под шапкой составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».