| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 37 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 3 г |
варим кашу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 25.38 мг | 500 мг | 5.1% | 3.7% | 1970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.952 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.3% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.419 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.7% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8828 мг | 20 мг | 9.4% | 6.8% | 1062 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.12 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 133.92 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.7% | 747 г |
| Магний, Mg | 39.19 мг | 400 мг | 9.8% | 7.1% | 1021 г |
| Натрий, Na | 473.95 мг | 1300 мг | 36.5% | 26.3% | 274 г |
| Сера, S | 50.62 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 14.3% | 505 г |
| Хлор, Cl | 774.63 мг | 2300 мг | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2133 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.2% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 14.6% | 496 г |
| Марганец, Mn | 0.769 мг | 2 мг | 38.5% | 27.8% | 260 г |
| Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.6% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.559 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.8% | 1067 г |
| Селен, Se | 2.151 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.8% | 2557 г |
| Фтор, F | 30.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13132 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.0532 мг | 12 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».