Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка на молоке

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 37 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 3 г
Способ приготовления

варим кашу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.6 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1215 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.3% 1357 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.9% 1217 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 6.1% 1177 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.6% 2000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.2% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.2 мкг 900 мкг 1.9% 1.4% 5233 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 6% 1208 г
Витамин В4, холин 25.38 мг 500 мг 5.1% 3.7% 1970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 6.2% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 9.952 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 4019 г
Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг 3 мкг 14.3% 10.3% 698 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин D, кальциферол 0.054 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4717 г
Витамин Н, биотин 7.419 мкг 50 мкг 14.8% 10.7% 674 г
Витамин РР, НЭ 1.8828 мг 20 мг 9.4% 6.8% 1062 г
Макроэлементы
Калий, K 222.12 мг 2500 мг 8.9% 6.4% 1126 г
Кальций, Ca 133.92 мг 1000 мг 13.4% 9.7% 747 г
Магний, Mg 39.19 мг 400 мг 9.8% 7.1% 1021 г
Натрий, Na 473.95 мг 1300 мг 36.5% 26.3% 274 г
Сера, S 50.62 мг 1000 мг 5.1% 3.7% 1976 г
Фосфор, P 158.4 мг 800 мг 19.8% 14.3% 505 г
Хлор, Cl 774.63 мг 2300 мг 33.7% 24.3% 297 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 3.4% 2133 г
Йод, I 10.87 мкг 150 мкг 7.2% 5.2% 1380 г
Кобальт, Co 2.016 мкг 10 мкг 20.2% 14.6% 496 г
Марганец, Mn 0.769 мг 2 мг 38.5% 27.8% 260 г
Медь, Cu 105.33 мкг 1000 мкг 10.5% 7.6% 949 г
Молибден, Mo 6.559 мкг 70 мкг 9.4% 6.8% 1067 г
Селен, Se 2.151 мкг 55 мкг 3.9% 2.8% 2557 г
Фтор, F 30.46 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13132 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 3.1% 2326 г
Цинк, Zn 1.0532 мг 12 мг 8.8% 6.3% 1139 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».