| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 194 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Шпинат (Пассерование) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Семена льна | 0 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Кунжут (Варка без слива) | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) - 108 Шпинат (Пассерование) - 30 Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) - 60 Лук репчатый (Пассерование) - 0 Масло подсолнечное - 7
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.3% | 854 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.5% | 523 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.7 мкг | 900 мкг | 59.3% | 42% | 169 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.428 мг | 5 мг | 48.6% | 34.4% | 206 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 15.5% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 155.54 мг | 500 мг | 31.1% | 22% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 13.2% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.553 мкг | 400 мкг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 13.4% | 529 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.803 мг | 15 мг | 25.4% | 18% | 394 г |
| Витамин Н, биотин | 11.773 мкг | 50 мкг | 23.5% | 16.6% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 286.2 мкг | 120 мкг | 238.5% | 168.8% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.754 мг | 20 мг | 13.8% | 9.8% | 726 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 543.31 мг | 2500 мг | 21.7% | 15.4% | 460 г |
| Кальций, Ca | 98.53 мг | 1000 мг | 9.9% | 7% | 1015 г |
| Кремний, Si | 30.962 мг | 30 мг | 103.2% | 73% | 97 г |
| Магний, Mg | 55.57 мг | 400 мг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
| Натрий, Na | 319.74 мг | 1300 мг | 24.6% | 17.4% | 407 г |
| Сера, S | 127.66 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.1% | 783 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 14.6% | 485 г |
| Хлор, Cl | 471.8 мг | 2300 мг | 20.5% | 14.5% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.372 мг | 18 мг | 52.1% | 36.9% | 192 г |
| Йод, I | 21.29 мкг | 150 мкг | 14.2% | 10% | 705 г |
| Кобальт, Co | 7.441 мкг | 10 мкг | 74.4% | 52.7% | 134 г |
| Литий, Li | 0.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5795 мг | 2 мг | 29% | 20.5% | 345 г |
| Медь, Cu | 68.25 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.8% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 7.172 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.2% | 976 г |
| Никель, Ni | 1.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.854 мкг | 55 мкг | 34.3% | 24.3% | 292 г |
| Стронций, Sr | 39.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.0674 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.68 г | min 16.8 г | 21.9% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность яйцо омлет со шпинатом составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».