| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 32 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10.5% | 472 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11% | 452 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 12% | 415 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.8% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 12.5% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 213.3 мг | 500 мг | 42.7% | 21.2% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.391 мг | 5 мг | 27.8% | 13.8% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.368 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 11.7% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.9% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2366 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.209 мкг | 50 мкг | 36.4% | 18.1% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8256 мг | 20 мг | 19.1% | 9.5% | 523 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.04 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 100.07 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 999 г |
| Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Натрий, Na | 695.1 мг | 1300 мг | 53.5% | 26.5% | 187 г |
| Сера, S | 184.18 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.1% | 543 г |
| Фосфор, P | 309.5 мг | 800 мг | 38.7% | 19.2% | 258 г |
| Хлор, Cl | 1046.76 мг | 2300 мг | 45.5% | 22.6% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.925 мг | 18 мг | 16.3% | 8.1% | 615 г |
| Йод, I | 18.29 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Кобальт, Co | 8.791 мкг | 10 мкг | 87.9% | 43.6% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.8576 мг | 2 мг | 42.9% | 21.3% | 233 г |
| Медь, Cu | 142.03 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7% | 704 г |
| Молибден, Mo | 8.779 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.2% | 797 г |
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.169 мкг | 55 мкг | 67.6% | 33.5% | 148 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7421 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 1.5116 мг | 12 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.348 г | ~ | |||
| Лизин | 1.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 463.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.141 г | min 16.8 г | 30.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».