Мой здоровый рацион

Рецепт Каша из гречневых хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша из гречневых хлопьев

Вода, водопроводная, питьевая 295 г
Гречневые хлопья Нордик 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из гречневых хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.6 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2320 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.4% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 9.4% 1470 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.8% 1000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5% 2752 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 7.4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.6% 5294 г
Витамин В4, холин 10.09 мг 500 мг 2% 2.8% 4955 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.455 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 0.6% 24590 г
Витамин РР, НЭ 1.2709 мг 20 мг 6.4% 8.8% 1574 г
Макроэлементы
Калий, K 64.55 мг 2500 мг 2.6% 3.6% 3873 г
Кальций, Ca 6.59 мг 1000 мг 0.7% 1% 15175 г
Магний, Mg 31.11 мг 400 мг 7.8% 10.7% 1286 г
Натрий, Na 3.4 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 38235 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 8.7% 1587 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 6.2% 2230 г
Марганец, Mn 0.2259 мг 2 мг 11.3% 15.6% 885 г
Медь, Cu 81.12 мкг 1000 мкг 8.1% 11.2% 1233 г
Селен, Se 1.009 мкг 55 мкг 1.8% 2.5% 5451 г
Фтор, F 60.53 мкг 4000 мкг 1.5% 2.1% 6608 г
Цинк, Zn 0.412 мг 12 мг 3.4% 4.7% 2913 г

Энергетическая ценность Каша из гречневых хлопьев составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».