| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 171 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 7.9% | 680 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.9% | 455 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4265 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 51.68 мг | 500 мг | 10.3% | 5.6% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.945 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 3.3% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 10.997 мкг | 50 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3643 мг | 20 мг | 11.8% | 6.4% | 846 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.21 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 44.37 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2254 г |
| Кремний, Si | 23.643 мг | 30 мг | 78.8% | 42.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 64.28 мг | 400 мг | 16.1% | 8.7% | 622 г |
| Натрий, Na | 642.12 мг | 1300 мг | 49.4% | 26.7% | 202 г |
| Сера, S | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2073 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 12.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 999.26 мг | 2300 мг | 43.4% | 23.4% | 230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 384.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.171 мг | 18 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 3.925 мкг | 10 мкг | 39.3% | 21.2% | 255 г |
| Марганец, Mn | 2.782 мг | 2 мг | 139.1% | 75.1% | 72 г |
| Медь, Cu | 279.76 мкг | 1000 мкг | 28% | 15.1% | 357 г |
| Молибден, Mo | 23.047 мкг | 70 мкг | 32.9% | 17.8% | 304 г |
| Никель, Ni | 26.557 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.57 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3160 г |
| Цинк, Zn | 1.4832 мг | 12 мг | 12.4% | 6.7% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с крупой составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».