| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Сахар песок | 8 г |
хлопья - 5 ст.ложек залить 100 г кипятка.Остудить,вбить 1 яйцо длбавить 1 .л сахара, соль по вкусу Затем добавить муку 1 ст.л, если будет жидко добавить еще.Выпекать на раскаленной сковородке с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.5 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 5.1% | 655 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.6% | 933 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 7.6% | 442 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.5% | 606 г |
| Вода | 30.1 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7551 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.8% | 1186 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.4% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 3.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 89.42 мг | 500 мг | 17.9% | 6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 3.2% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.031 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.1% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.237 мг | 15 мг | 8.2% | 2.7% | 1213 г |
| Витамин Н, биотин | 13.971 мкг | 50 мкг | 27.9% | 9.3% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6969 мг | 20 мг | 18.5% | 6.2% | 541 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.66 мг | 2500 мг | 8% | 2.7% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 40.98 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2440 г |
| Кремний, Si | 1.242 мг | 30 мг | 4.1% | 1.4% | 2415 г |
| Магний, Mg | 56.06 мг | 400 мг | 14% | 4.7% | 714 г |
| Натрий, Na | 47.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.2% | 2738 г |
| Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.6% | 944 г |
| Фосфор, P | 203.8 мг | 800 мг | 25.5% | 8.5% | 393 г |
| Хлор, Cl | 78.96 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.446 мг | 18 мг | 13.6% | 4.6% | 736 г |
| Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.9% | 1756 г |
| Кобальт, Co | 5.28 мкг | 10 мкг | 52.8% | 17.7% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.6091 мг | 2 мг | 80.5% | 27% | 124 г |
| Медь, Cu | 222.99 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 7.5% | 448 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 2.7% | 1242 г |
| Никель, Ni | 0.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.117 мкг | 55 мкг | 20.2% | 6.8% | 495 г |
| Титан, Ti | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10086 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.6967 мг | 12 мг | 14.1% | 4.7% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики составляет 298,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».