| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Колбаса вареная, докторская | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.5% | 768 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 15.1% | 381 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3088 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 10.6% | 542 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 158.86 мг | 500 мг | 31.8% | 18.3% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 9.5% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.97 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.287 мг | 15 мг | 15.2% | 8.7% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 12.785 мкг | 50 мкг | 25.6% | 14.7% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1055 мг | 20 мг | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.62 мг | 2500 мг | 5.2% | 3% | 1929 г |
| Кальций, Ca | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2460 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Натрий, Na | 224.75 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Сера, S | 133.21 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
| Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 10.9% | 528 г |
| Хлор, Cl | 99.03 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.869 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 6.329 мкг | 10 мкг | 63.3% | 36.4% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10695 г |
| Медь, Cu | 52.66 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1844 г |
| Селен, Se | 20.063 мкг | 55 мкг | 36.5% | 21% | 274 г |
| Фтор, F | 55.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7154 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6 г | min 16.8 г | 35.7% | 20.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из трёх яиц составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».