| Овес, зерно продовольственное | 13 г |
| Кукурузная крупа | 13 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 13 г |
| Крупа пшено шлифованное | 13 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 13 г |
| Гречневая крупа ядрица | 13 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 13 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.7 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.9% | 639 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 4% | 789 г |
| Углеводы | 57.7 г | 219 г | 26.3% | 8.2% | 380 г |
| Пищевые волокна | 16.3 г | 20 г | 81.5% | 25.4% | 123 г |
| Вода | 12.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17898 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.516 мг | 1.5 мг | 34.4% | 10.7% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 2.8% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 4.8% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 8% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.198 мкг | 400 мкг | 11.5% | 3.6% | 866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 2.5% | 1236 г |
| гамма Токоферол | 1.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.968 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.1% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6437 мг | 20 мг | 28.2% | 8.8% | 354 г |
| Ниацин | 1.828 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.69 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.2% | 505 г |
| Кальций, Ca | 77.89 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.4% | 1284 г |
| Кремний, Si | 227.307 мг | 30 мг | 757.7% | 236.3% | 13 г |
| Магний, Mg | 209.87 мг | 400 мг | 52.5% | 16.4% | 191 г |
| Натрий, Na | 15.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8553 г |
| Сера, S | 63.97 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1563 г |
| Фосфор, P | 415.3 мг | 800 мг | 51.9% | 16.2% | 193 г |
| Хлор, Cl | 44.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 552 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.841 мг | 18 мг | 32.5% | 10.1% | 308 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 5.071 мкг | 10 мкг | 50.7% | 15.8% | 197 г |
| Марганец, Mn | 3.3207 мг | 2 мг | 166% | 51.8% | 60 г |
| Медь, Cu | 603.21 мкг | 1000 мкг | 60.3% | 18.8% | 166 г |
| Молибден, Mo | 17.415 мкг | 70 мкг | 24.9% | 7.8% | 402 г |
| Никель, Ni | 23.04 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.8 мкг | 55 мкг | 41.5% | 12.9% | 241 г |
| Стронций, Sr | 15.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 73.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9114 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.8% | 651 г |
| Цинк, Zn | 2.9859 мг | 12 мг | 24.9% | 7.8% | 402 г |
| Цирконий, Zr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.455 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 7 злаков глобус составляет 320,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».