| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 173 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 42 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 42 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 13.8% | 336 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.8% | 800 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4519 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.1% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 63.28 мг | 500 мг | 12.7% | 5.9% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.149 мкг | 400 мкг | 11.3% | 5.3% | 886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.233 мкг | 3 мкг | 41.1% | 19.2% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 8.742 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.4812 мг | 20 мг | 27.4% | 12.8% | 365 г |
| Ниацин | 1.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.91 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 163.26 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
| Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7160 г |
| Магний, Mg | 34.19 мг | 400 мг | 8.5% | 4% | 1170 г |
| Натрий, Na | 687.55 мг | 1300 мг | 52.9% | 24.7% | 189 г |
| Сера, S | 240.65 мг | 1000 мг | 24.1% | 11.2% | 416 г |
| Фосфор, P | 266.1 мг | 800 мг | 33.3% | 15.5% | 301 г |
| Хлор, Cl | 1136.69 мг | 2300 мг | 49.4% | 23% | 202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 5.021 мкг | 10 мкг | 50.2% | 23.4% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.3051 мг | 2 мг | 15.3% | 7.1% | 656 г |
| Медь, Cu | 131.82 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.2% | 759 г |
| Молибден, Mo | 13.426 мкг | 70 мкг | 19.2% | 9% | 521 г |
| Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.617 мкг | 55 мкг | 64.8% | 30.2% | 154 г |
| Титан, Ti | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9881 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.7814 мг | 12 мг | 6.5% | 3% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Пролин | 1.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с чесноком составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».