| Яйцо куриное | 57 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Соль морская | 1 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Ваниль | 5 г |
| Молоко 3% | 54 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 0 г |
| Банан (Жарка) | 87 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.8% | 613 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.5% | 560 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 4.7% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.2% | 455 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 5.4% | 767 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 97.87 мг | 500 мг | 19.6% | 8.2% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 7.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 6.3% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.278 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 1.3% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.2% | 1305 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 12.122 мкг | 50 мкг | 24.2% | 10.1% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.433 мг | 20 мг | 17.2% | 7.2% | 583 г |
| Ниацин | 1.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.67 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.2% | 669 г |
| Кальций, Ca | 166.18 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
| Кремний, Si | 18.608 мг | 30 мг | 62% | 25.9% | 161 г |
| Магний, Mg | 78.24 мг | 400 мг | 19.6% | 8.2% | 511 г |
| Натрий, Na | 187.72 мг | 1300 мг | 14.4% | 6% | 693 г |
| Сера, S | 121.13 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
| Фосфор, P | 291.3 мг | 800 мг | 36.4% | 15.2% | 275 г |
| Хлор, Cl | 111.77 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 6% | 702 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.8% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 4.471 мкг | 10 мкг | 44.7% | 18.7% | 224 г |
| Литий, Li | 0.798 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4607 мг | 2 мг | 73% | 30.5% | 137 г |
| Медь, Cu | 209.65 мкг | 1000 мкг | 21% | 8.8% | 477 г |
| Молибден, Mo | 4.053 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.4% | 1727 г |
| Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.391 мкг | 55 мкг | 40.7% | 17% | 246 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12232 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 2.0822 мг | 12 мг | 17.4% | 7.3% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.068 г | min 16.8 г | 18.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.15 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянблин с бананом и сыром составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».