Мой здоровый рацион

Рецепт Пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пшено

Крупа пшено шлифованное 74 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1596 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.7% 5600 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 8.9% 1068 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 3% 3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 8.2% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 7.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 12.333 мкг 400 мкг 3.1% 2.9% 3243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин РР, НЭ 1.4183 мг 20 мг 7.1% 6.7% 1410 г
Макроэлементы
Калий, K 65.06 мг 2500 мг 2.6% 2.5% 3843 г
Кальций, Ca 14.89 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6716 г
Магний, Mg 27.05 мг 400 мг 6.8% 6.4% 1479 г
Натрий, Na 4.4 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29545 г
Сера, S 25.2 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3968 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 8.5% 1114 г
Хлор, Cl 9.44 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24364 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 4.4% 2158 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 10791 г
Кобальт, Co 2.559 мкг 10 мкг 25.6% 24.3% 391 г
Марганец, Mn 0.2891 мг 2 мг 14.5% 13.7% 692 г
Медь, Cu 114.96 мкг 1000 мкг 11.5% 10.9% 870 г
Молибден, Mo 5.704 мкг 70 мкг 8.1% 7.7% 1227 г
Фтор, F 154.47 мкг 4000 мкг 3.9% 3.7% 2589 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.518 мг 12 мг 4.3% 4.1% 2317 г

Энергетическая ценность Пшено составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».