Мой здоровый рацион

Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 54 г
Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности (Кипячение) 200 г
Сахар-песок 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.9% 1551 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.6% 1697 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 7% 1095 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5% 1538 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.4% 3247 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 1.5% 5143 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.3% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 5.6% 1374 г
Витамин В4, холин 18.8 мг 500 мг 3.8% 2.9% 2660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 4.9% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2198 г
Витамин В9, фолаты 8.932 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4478 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 8.2% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4360 г
Витамин Н, биотин 6.853 мкг 50 мкг 13.7% 10.6% 730 г
Витамин РР, НЭ 1.6271 мг 20 мг 8.1% 6.3% 1229 г
Макроэлементы
Калий, K 186.82 мг 2500 мг 7.5% 5.8% 1338 г
Кальций, Ca 103.54 мг 1000 мг 10.4% 8% 966 г
Магний, Mg 37.78 мг 400 мг 9.4% 7.3% 1059 г
Натрий, Na 506.8 мг 1300 мг 39% 30.1% 257 г
Сера, S 44.19 мг 1000 мг 4.4% 3.4% 2263 г
Фосфор, P 138.9 мг 800 мг 17.4% 13.4% 576 г
Хлор, Cl 816.78 мг 2300 мг 35.5% 27.4% 282 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.884 мг 18 мг 4.9% 3.8% 2036 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 4.3% 1773 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 14.6% 529 г
Марганец, Mn 0.8296 мг 2 мг 41.5% 32.1% 241 г
Медь, Cu 109.61 мкг 1000 мкг 11% 8.5% 912 г
Молибден, Mo 5.299 мкг 70 мкг 7.6% 5.9% 1321 г
Селен, Se 1.594 мкг 55 мкг 2.9% 2.2% 3450 г
Фтор, F 25.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15613 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 2.5% 3145 г
Цинк, Zn 0.9928 мг 12 мг 8.3% 6.4% 1209 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».