| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные | 65 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
Стандартная порция 123 г. Овсяные хлопья 4 ст.л. Отруби 1/2 ст.л. Яблоки сушеные горсть
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.2 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.9% | 1931 г |
| Углеводы | 60.3 г | 219 г | 27.5% | 9.8% | 363 г |
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 18.8% | 190 г |
| Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10013 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 5.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 9.3 мг | 500 мг | 1.9% | 0.7% | 5376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.976 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.75 мг | 15 мг | 11.7% | 4.2% | 857 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.805 мкг | 50 мкг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3826 мг | 20 мг | 16.9% | 6.1% | 591 г |
| Ниацин | 1.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.02 мг | 2500 мг | 18.8% | 6.7% | 533 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2507 г |
| Магний, Mg | 95.22 мг | 400 мг | 23.8% | 8.5% | 420 г |
| Натрий, Na | 54.43 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.5% | 2388 г |
| Сера, S | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2912 г |
| Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 10.1% | 355 г |
| Хлор, Cl | 28.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.283 мг | 18 мг | 18.2% | 6.5% | 548 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 1.951 мкг | 10 мкг | 19.5% | 7% | 513 г |
| Марганец, Mn | 1.5383 мг | 2 мг | 76.9% | 27.5% | 130 г |
| Медь, Cu | 276.54 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 9.9% | 362 г |
| Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8006 г |
| Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22779 г |
| Цинк, Zn | 1.3154 мг | 12 мг | 11% | 3.9% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яблоками составляет 279,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».