| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.5% | 697 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9% | 737 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.3% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.9% | 606 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.8% | 754 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 12.8% | 515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 114.47 мг | 500 мг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 11.6% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.143 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.9% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.657 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.243 мг | 20 мг | 11.2% | 7.4% | 892 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.29 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.2% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Магний, Mg | 60.5 мг | 400 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Натрий, Na | 76.14 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1707 г |
| Сера, S | 75.43 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 22.5% | 294 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.9% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.266 мг | 18 мг | 12.6% | 8.3% | 794 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 28.4% | 233 г |
| Марганец, Mn | 1.2189 мг | 2 мг | 60.9% | 40.3% | 164 г |
| Медь, Cu | 121.93 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
| Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.4% | 2723 г |
| Селен, Se | 23.271 мкг | 55 мкг | 42.3% | 28% | 236 г |
| Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16971 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.1421 мг | 12 мг | 9.5% | 6.3% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».