| Чечевица, зерно (Варка) | 130 г |
| Кус-кус, сухой | 130 г |
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Vegeta Приправа для гриля | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 8.2% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.2% | 556 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3197 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.1% | 3180 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.5% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 8.3% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.618 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 9.3% | 1090 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.512 мг | 20 мг | 7.6% | 7.7% | 1323 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2258 г |
| Кремний, Si | 10.733 мг | 30 мг | 35.8% | 36.2% | 280 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1440 г |
| Натрий, Na | 10.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12974 г |
| Сера, S | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4572 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 11.7% | 862 г |
| Хлор, Cl | 10.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 12% | 837 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 15.8% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.2643 мг | 2 мг | 13.2% | 13.3% | 757 г |
| Медь, Cu | 123.85 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.5% | 807 г |
| Молибден, Mo | 10.397 мкг | 70 мкг | 14.9% | 15.1% | 673 г |
| Никель, Ni | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.63 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.8% | 2091 г |
| Титан, Ti | 40.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119403 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.436 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с чечевицей и кус-кусом составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».