| Творог нежирный 0,6% | 370 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 154 г |
| Сахар-песок | 27 г |
| Семена льна | 21 г |
| Подсолнечник-семя | 22 г |
| Мак-семя | 11 г |
| Ванилин | 8 г |
| Кунжут-семя | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.8% | 461 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 35.86 мг | 500 мг | 7.2% | 4.6% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.431 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 19.7% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 5.1% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 5.7% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3437 мг | 20 мг | 16.7% | 10.6% | 598 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 203.4 мг | 1000 мг | 20.3% | 12.9% | 492 г |
| Магний, Mg | 62.89 мг | 400 мг | 15.7% | 10% | 636 г |
| Натрий, Na | 53.55 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2428 г |
| Сера, S | 155.13 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 17.7% | 360 г |
| Хлор, Cl | 67.86 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 4.1% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 9.5% | 668 г |
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1270 г |
| Медь, Cu | 111 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.1% | 901 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1540 г |
| Селен, Se | 21.298 мкг | 55 мкг | 38.7% | 24.6% | 258 г |
| Фтор, F | 21.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18323 г |
| Цинк, Zn | 0.774 мг | 12 мг | 6.5% | 4.1% | 1550 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с разными семечками (вариант 09-10-13) составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».